Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Сердце скажет нам спасибо за…Что нужно нашему сердцу?
Ассистент кафедры медицинской профилактики, врач-кардиолог, к.м.н. Головко Татьяна
Викторовна рассказывает о том, когда «сердце скажет» нам спасибо, а что «сделает его грустным».
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь, и заслуживает особого отношения и заботы.
Сердце скажет нам спасибо за:
1. Овощи и фрукты. Богаты калием, который необходим для нормальной работы сердца, клетчаткой и витаминами.
2. Полезные жиры, источниками которых являются орехи, растительные масла и жирная рыба (не только форель и семга, но и сельдь, треска, скумбрия).
3. Движение. Любая активность лучше, чем полное ее отсутствие, но особенно для сердца полезны кардиотренировки. Это, например, ходьба, бег, езда на велосипеде. На регулярной основе такие нагрузки улучшают работу сердца, легких и повышают эластичность сосудов. Не менее полезны для сердца силовые тренировки. Силовые тренировки, включая поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом тела, способствуют укреплению мышц и улучшению общей физической выносливости.
4. Внимание к здоровью. Контролируйте свое артериальное давление. Вовремя назначенная гипотензивная терапия позволяет избежать инфарктов и инсультов, а также профилактирует осложнения на почки, глаза и другие органы.
5. Регулярный и полноценный отдых. Современный мир полон стрессов и дедлайнов, что негативно сказывается на работе сердца. Полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и хобби по душе позволят сохранить сердце здоровым.
Что расстраивает наше сердце:
1. Лишний вес. Повышает нагрузку на сердце, заставляя его работать на износ, способствует отложению холестерина в сосудах.
2. Сигареты и алкоголь. Негативно влияют на работу сердца, нарушают липидный обмен, являются доказанными факторами риска инсультов и инфарктов.
3. Более 5 граммов соли в сутки. Соль является источником натрия, избыток которого способствует повышению артериального давления. По статистическим данным, россияне в среднем потребляют 12 граммов соли в сутки. Много натрия содержится в хлебе, ультрапереработанных продуктах (колбасы и мясные полуфабрикаты, снеки) и соусах (соевый соус, майонез).
4. Сладкое. Способствует набору веса и может приводить к развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Не принимай близко к сердцу!» — есть такой фразеологизм. Возник он, как часто бывает, вследствие большой наблюдательности людей за связью эмоций и реакций тела. Затем и медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.
Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.
Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям.
Как защитить себя от негативных последствий стресса?
♦ достаточно больше двигаться. Физическая активность не только снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм гормонами удовольствия — эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце;
♦ медитация, дыхательная гимнастика, растяжка;
♦ рациональное питание и качественный сон;
♦ умение ставить работу и достижения на паузу и отдыхать (не переживая о том, что вы не занимаетесь чем-то «полезным»). Лучше менее «успешный», но живой и здоровый, так ведь?
♦ практика самоподдержки, работа с негативным мышлением;
♦ общение с близкими;
♦ прогулки на природе, занятия по интересам.
Приверженность к соблюдению рекомендуемых профилактических мер является непременным условием для сохранения здоровья!
∗При подготовке материала использована информация: ссылка, ссылка.
Кафедра медицинской профилактики