Как забота о себе помогает укрепить отношения с собой и окружающим миром
В рамках Международного дня заботы о себе, психолог Данилова Кристина Александровна хочет поделиться с вами мыслями о том, как забота о себе помогает укрепить отношения с собой и окружающим миром.
Помните, как в самолете в чрезвычайной ситуации рекомендуют сначала надеть кислородную маску на себя, а затем помочь окружающим? Это правило подходит и для отношений. Клинический психолог и семейный терапевт Микаэла Томас уверена: чтобы поддержать партнера и начать сопереживать ему, нужно сначала научившись заботиться о самом себе. В книге «Любовь живет вечно» Микаэла делится практиками, которые могут помочь вам в этом.
У каждого из нас, правда в разной степени, существует сопереживающий механизм «я».
В течение дня мы все тратим силы на то, что для нас является важным, — работу, семью, друзей, отношения и т.д.
Каждый раз, когда мы прилагаем усилия в этих направлениях, наша энергия постепенно расходуется. Если поставить работу или другие сферы выше отношений, у вас просто не будет сил, чтобы что-то дать своему партнеру, и вы будете всё чаще раздражаться и срываться.
Когда мы перегружены или подавлены, те части мозга, которые нам нужны для осмысления и анализа, как - будто автоматически отключаются, и теперь мы заняты только выживанием и психологическими защитами, вместо того, чтобы укреплять близость с партнером.
Поэтому прежде чем предлагать поддержку любимым людям, нужно позаботиться о себе: создать для себя безопасную атмосферу, утешить, успокоиться, подбодрить себя, и быть более внимательными и понимающими в отношении себя и мира. Эти выше, перечисленные процессы помогут наполниться силами, когда вы будете морально или физически истощены. А механизм сопереживающий «я» помогает лучше сбалансировать ваши потребности с нуждами других людей и дает силы и смелость, чтобы преодолеть все трудности.
Принято считать, что забота о себе — это приятное занятие для себя любимого, например, ванна или поход в спа. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в пене, окунув свое уставшее тело в теплую воду, — это действительно может быть заботой о себе. И нет ничего плохого в том, чтобы весь день провести в спа, особенно вместе с партнером, но забота с самосостраданием не ограничивается подобными действиями.
Поддержать себя в трудную минуту — далеко не всегда приятное, расслабляющее занятие. Возьмем, к примеру, визит к стоматологу: это проявление заботы и самосопереживания, но насколько приятно, когда нам чистят, скоблят и полируют зубы? Ни капли.
Забота о себе иногда связана с некоторым дискомфортом, но это делается ради здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.
Набор заботы о себе
Чтобы связь между вами и партнером была прочной, вы можете попробовать следующие практики сопереживающей заботы о себе.
1.Физическая активность.
Регулярные упражнения помогают сохранить здоровье и благополучие, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Недостаток физических упражнений повышает риск травм и плохого настроения. Умеренная физическая нагрузка может повысить жизненный тонус, поскольку растет общий уровень энергии и дофамина. Но главное — соблюдать меру. Слишком активные упражнения и строгий режим создают стресс, отнимая и время, и силы, которые можно было бы уделить близкому человеку.
2. Осознанное питание.
Голод делает вас раздражительными и агрессивными из-за нехватки энергии. Если регулярно «заправляться», можно избежать хотя бы мелких стычек в отношениях. Следите за тем, чтобы правильно питаться, это выровняет ваше настроение и улучшит общее самочувствие. В современном вечно занятом обществе многие едят бездумно, отвлекаясь на мобильный телефон или компьютер, и это приводит к проблемам с пищеварением, недоеданию или, наоборот, перееданию, когда мы находим утешение в еде. Старайтесь есть осознанно, направляя все свое внимание на еду и реакции своего организма.
3. Полноценный сон.
Нам нужны отдых и сон, чтобы перезарядить батарейки и очистить тело и разум. Осознанность и медитация перед сном помогут отключиться и подготовиться ко сну. Медитация окажет успокаивающее, утешающее воздействие на тело и разум, даже если вы не можете заснуть. Если ваш разум не способен сконцентрироваться, занимаясь мыслительной аэробикой и не давая вам отключиться, полезно записать пару слов о том, что вас больше всего тревожит, и напомнить себе, что об этом можно подумать завтра. Утро вечера мудренее — не надо решать свои проблемы посреди ночи.
4. Отдых и релаксация для перезагрузки.
Мы часто откладываем отдых на время отпуска или праздников, надеясь перезагрузиться. Но в таких поездках реальность вас подводит: то заболит живот, то вы поругаетесь с близким человеком после долгой дороги, то дети бесятся. Какой уж тут отдых? Постарайтесь не возлагать все надежды на поездки. Найдите возможность передохнуть уже сейчас, в повседневной жизни. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните или минут пять ничего не делайте — посмотрите в окно или просто посидите. Проанализируйте свою рабочую нагрузку и подумайте, от чего можно отказаться, какие мячи, которыми вы привыкли жонглировать, можно наконец выпустить из рук. Отдых и перерыв — это осознанные периоды времени, когда вы просто есть здесь и сейчас и не фокусируетесь на своей продуктивности.
5. Увлечение или хобби.
Если жить в соответствии со своими ценностями, это даст вам ощущение цели и смысла. Поэтому подумайте, чем вы увлекаетесь, и занимайтесь этим регулярно. Это могут быть гончарные занятия, которых вы с нетерпением ждете каждую неделю, или прогулки в одиночестве на природе с фотоаппаратом. Вы можете помогать в местном приюте для бездомных или вести свой блог. Такая забота о себе больше направлена на то, чтобы питать вашу душу.
6. Социальные связи.
Развивая внешние социальные связи, вы будете процветать, потому что сможете радоваться жизни и чувствовать близость с другими людьми и не станете класть все яйца в одну корзину — корзину вашего партнера. Общение с людьми поднимает настроение, но лучше один близкий друг, с которым вы можете быть собой, чем десять поверхностных друзей, когда вам нужно из кожи вон лезть, чтобы вписаться в коллектив. Первое вдохновляет и наполняет энергией, а второе изнуряет.
Забота о себе — это марафон длиною во всю жизнь, когда вы уделяете внимание своим потребностям, вы сможете быть и надежным спутником для близкого человека. По материалам книги «Любовь живет вечно» Микаэла Томас.
Психологическая служба
